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Rapide de gagner de la masse musculaire

vous ne Pouvez pas se permettre tous les en vrac-les suppléments de bâtiment que vous souhaitez? Ce liste de musculation ingrédients pour vous aider à choisir à bon escient.

Sans un doute, vous pouvez ajouter du muscle simplement en mangeant sainement et en soulevant des poids. Mais pour vraiment maximiser votre potentiel de croissance, les compléments alimentaires sont une exigence. Par conséquent, nous avons compilé une liste des 11 meilleurs de masse, gain de suppléments sur pour dépenser votre argent durement gagné. Ils sont énumérés dans l’ordre de priorité, de l’absolu la plupart des critiques, ne peut pas faire sans les suppléments pour le moins essentiel mais toujours très efficace d’ingrédients pour l’emballage de taille. Le point est d’aider ceux sur un budget serré décider laquelle des suppléments à acheter. Si l’argent n’est pas un objet, puis par tous les moyens, faites-vous plaisir et de tous les utiliser comme dirigé. Parce qu’après tout, autant que nous sommes concernés, vous ne pouvez jamais avoir trop de muscle.

la Priorité n ° 1: Poudre de Protéine de Lactosérum

Pourquoi il fait la liste: de Lactosérum est en tête de liste de la masse-acquérir des suppléments parce que c’est le plus crucial pour pousser de la synthèse des protéines. La Whey est une protéine du lait qui a un niveau élevé d’acides aminés à chaîne ramifiée (Bcaa, No 4, sur notre liste). Bottom line: Whey prend la couronne parce qu’il digère rapidement et à vos muscles rapidement pour commencer à construire le muscle. Whey contient également des peptides (petites protéines) qui augmentent le flux sanguin vers les muscles. C’est pourquoi nous recommandons toujours de consommer de la whey protéine immédiatement après la formation.

Comment faire pour maximiser ses effets: Prendre 20 grammes de poudre de protéine de lactosérum dans les 30 minutes avant de travailler sur, et de prendre 40 grammes dans un délai de 60 minutes après l’entraînement. Également envisager de prendre de 20 à 40 grammes de whey immédiatement au réveil chaque matin pour relancer la croissance musculaire. Votre meilleur pari est de choisir une poudre de lactosérum contenant des hydrolysats de protéines de lactosérum (whey protein divisé en petits fragments pour accélérer la digestion) ou isolat de protéine de lactosérum.

la Priorité n ° 2: la Caséine, la Protéine en Poudre

Pourquoi il fait la liste: Les autres protéines du lait, la caséine, les grincements dans un peu moins de lactosérum. La caséine a toujours joué un second rôle en raison de sa très lente digestion de taux, mais cela le rend idéal comme un pré-collation au coucher, car il empêche le catabolisme pendant que vous dormez en vidant lentement et régulièrement. La caséine également vous fait vous sentir moins plein, ce qui en fait une excellente collation pour ceux qui veulent emballer sur la masse musculaire. Et de nouvelles recherches trouve que la caséine de lactosérum donne une course pour son argent quand il est pris postworkout, de la caséine, booste la synthèse des protéines musculaires beaucoup comme du petit lait. Il est même suggéré que l’un de lactosérum et de la caséine, une protéine secouer pris après l’entraînement augmente la croissance musculaire mieux que la protéine soit pris seul.

Comment faire pour maximiser ses effets: Choisissez un de caséine et de protéines qui contient de la caséine micellaire (la plus lente digestion de la caséine, vous pouvez acheter) et prendre de 20 à 40 grammes juste avant d’aller au lit. Après les séances d’entraînement, ajouter 10 à 20 grammes de caséine à votre whey protéine. Aussi, l’utilisation de 20 à 40 grammes de caséine dans vos shakes de protéines entre les repas.

la Priorité n ° 3: la Créatine

Pourquoi il fait la liste: Créatine est faite à partir de trois acides aminés: l’arginine, la glycine et la méthionine. Des rapports anecdotiques et des études scientifiques à se trouver que les mecs qui prennent de la créatine gagner un bon de 10 livres ou plus de poids et l’augmentation de la force de façon spectaculaire. La créatine fonctionne dans un certain nombre de façons. D’une part, il augmente la quantité de rapide de l’énergie dans vos muscles nécessaires pour effectuer des répétitions dans la salle de gym. Le plus de cette rapide l’énergie disponible, le plus de répétitions que vous pouvez faire avec un poids donné, vous permettant d’obtenir une plus grande et plus forte à long terme. La créatine s’inspire également de l’eau dans les cellules musculaires, en plaçant un tronçon sur la cellule qui augmente la croissance à long terme. Plus récemment, la créatine a été trouvé pour augmenter les niveaux d’insuline like growth factor-1 (IGF-1) dans les muscles, ce qui est essentiel pour stimuler la croissance.

Comment faire pour maximiser ses effets: Prendre de 2 à 5 grammes de créatine sous forme de monohydrate de créatine, la créatine malate, créatine ethyl ester ou de la créatine alpha-cétoglutarate avec votre shake de protéines immédiatement avant la séance d’entraînement. Cela aidera à garder vos muscles saturé avec de la créatine, la production rapide de l’énergie dont ils ont besoin pour effectuer plus de répétitions. Ensuite consommer une autre de 2 à 5 grammes avec votre postworkout shake (en plus des 40 et 100 grammes de digestion rapide de glucides), à une époque où la créatine sera rapidement repris par les cellules musculaires et le coup de pouce de l’IGF-1 les niveaux de l’aide de l’invite de la poursuite de la croissance. Les jours où vous n’avez pas de train, prendre de 2 à 5 grammes de créatine par un petit déjeuner qui contient des glucides.

la Priorité n ° 4: Acides Aminés à Chaîne Ramifiée (Bcaa)

Pourquoi ils ont fait la liste: Le terme acides aminés à chaîne ramifiée se réfère à la leucine, de l’isoleucine et de la valine, l’absolu, le plus important des acides aminés pour réparer et construire des tissus musculaires. La Leucine est le plus critique de les trois, que la recherche montre qu’il peut stimuler la synthèse des protéines musculaires sur son propre. Pourtant, il est toujours préférable de prendre tous les trois ensemble, puisqu’ils travaillent en synergie afin de fournir une multitude d’avantages, y compris la croissance musculaire, augmentation de l’énergie pendant les entraînements, l’émoussement de cortisol (une hormone catabolique qui inhibe la testostérone et augmente la dégradation musculaire) et une diminution d’apparition retardée douleurs musculaires.

Comment faire pour maximiser leurs effets: Prendre de 5 à 10 grammes de Bcaa avec petit déjeuner, ainsi que dans votre pré – et post-entraînement secoue. Recherchez les BCAA produits qui fournissent la leucine à un ratio de 2:1 par dose de l’isoleucine et de la valine. Par exemple, si vous prenez un 5 grammes dose de Bcaa, à environ 2,5 grammes devrait être de la leucine, de 1,25 grammes à partir de l’isoleucine et de 1,25 grammes de valine.

la Priorité n ° 5: la Bêta-Alanine/Carnosine

Pourquoi ils ont fait la liste: Dans le corps, l’acide aminé de la bêta-alanine est combiné avec un autre aminé, l’histidine, de la forme de la carnosine. La recherche montre que lorsque les muscles ont des niveaux plus élevés de la carnosine, ils ont plus de force et d’endurance. La Carnosine semble augmenter les fibres musculaires de la capacité de contracter avec plus de force, et de le faire plus longtemps sans se fatiguer. Plusieurs études ont signalé des augmentations de puissance et la force musculaire chez les athlètes qui ont pris la bêta-alanine. Une étude récente a constaté que les sujets qui ont pris de la bêta-alanine le long avec de la créatine gagné plus de masse musculaire et a perdu plus de graisse corporelle que les sujets qui ont pris uniquement la créatine.

Comment faire pour maximiser leurs effets: Prendre 1 à 2 grammes de bêta-alanine ou la carnosine immédiatement avant et après chaque séance d’entraînement en plus de votre serre et de la créatine. Jours de repos, prendre 2 grammes avec petit-déjeuner, le long avec de la créatine.

la Priorité n ° 6: Boosteurs de l’Oxyde Nitrique

Pourquoi ils ont fait la liste: d’oxyde Nitrique (NO) est une molécule présente dans tout le corps qui est impliquée dans plusieurs processus. Celui que les culturistes sont le plus intéressé, c’est sa capacité à dilater les vaisseaux sanguins, ce qui permet plus le flux sanguin vers les muscles pour améliorer la livraison de l’oxygène, des nutriments, des hormones anabolisantes et de l’eau (le sang est principalement de l’eau). Cela vous donne plus d’énergie au cours de votre séance d’entraînement, un renforcement de la pompe musculaire et une meilleure récupération et la croissance musculaire après l’entraînement. Des boosters de NO ne fournissent pas NON, mais plutôt de l’acide aminé arginine, qui est rapidement transformé dans l’organisme. La recherche a constaté que les sujets qui ont reçu de l’arginine augmentation de la force musculaire et la croissance et perdu de la masse graisseuse.

Comment faire pour maximiser leurs effets: Prendre un PAS de rappel qui fournit 3-5 grammes d’arginine dans la forme de L-arginine, de l’arginine alpha-cétoglutarate, l’arginine éthyl ester ou d’arginine malate. Aussi, examiner les boosters de NO qui fournissent des ingrédients tels que la citrulline, pycnogenol et le ginseng Américain, qui améliorent l’arginine sa capacité à augmenter PAS de. Prendre une dose à chaque les horaires suivants: le matin avant le petit-déjeuner, 30 à 60 minutes avant l’entraînement, immédiatement après la formation et de 30 à 60 minutes avant le coucher. Si possible, prenez chaque dose sans nourriture et sans envisager de combiner avec de 500 à 1 000 mg de vitamine C, ce qui peut aider à maintenir les niveaux de NO dans le temps.

la Priorité n ° 7: la Glutamine

Pourquoi il fait la liste: Cet acide aminé a été un favori des culturistes, pendant des décennies, parce que c’est central à la fonction musculaire et est l’un des plus abondant des acides aminés dans le corps humain. La Glutamine offre de nombreuses musculation avantages, tels que l’aide à la croissance musculaire, en augmentant les niveaux de la leucine dans les fibres musculaires, aider à diminuer la dégradation musculaire et de renforcer le système immunitaire, qui aide à prévenir la maladie et le manque d’entraînement. La Glutamine pris avant l’entraînement peut aider à diminuer la fatigue musculaire et stimuler la croissance des niveaux d’hormones. En outre, des recherches récentes montrent que la glutamine pourrait également jouer un rôle dans la perte de graisse en augmentant la quantité de calories et de graisses brûlées au repos et pendant l’exercice.

Comment faire pour maximiser ses effets: Prendre de 5 à 10 grammes de glutamine dans le matin avec le petit-déjeuner, avec votre pré – et post-entraînement secoue, et avec votre collation en soirée.

la Priorité n ° 8: ZMA

Pourquoi il fait la liste: ZMA est une combinaison de zinc, d’aspartate de magnésium et de vitamine B6. C’est un complément important parce que les athlètes qui s’entraînent dur tels que les culturistes sont souvent déficients dans ces minéraux, qui sont importants pour le maintien de niveaux d’hormones et facilitant le sommeil (essentiel pour la récupération). Entraînement Intense peut compromettre les niveaux de testostérone et d’IGF-1. En fait, une étude a révélé que les athlètes qui ont pris le ZMA augmenté de manière significative leur taux de testostérone et de l’IGF-1 au cours de huit semaines de formation, tandis que ceux ayant pris un placebo ont connu une baisse à la fois T et de l’IGF-1. Naturellement, stimuler la testostérone et de l’IGF-1 peut faire d’énormes répercussions sur les gains de muscle.

Comment faire pour maximiser ses effets: Utiliser un ZMA produit qui fournit environ 30 mg de zinc, de 450 mg de magnésium et 10,5 mg de vitamine B6, et de prendre de 30 à 60 minutes avant le coucher sans manger ou de calcium. La prise de ZMA sur un estomac vide permettra d’améliorer son absorption et l’utilisation et d’améliorer la qualité de votre sommeil pour une récupération optimale.

la Priorité n ° 9: Carnitine

Pourquoi il fait la liste: en plus d’être un populaire de perte de graisse supplément, de la carnitine est maintenant connu pour augmenter la croissance musculaire grâce à un certain nombre de mécanismes, qui sont pris en charge par la recherche clinique. Pour l’un, de la carnitine peut augmenter le flux sanguin vers les muscles, ce qui signifie qu’il offre des avantages similaires des boosters de NO. Il augmente également les niveaux de testostérone postworkout et la quantité de récepteurs T dans les cellules musculaires, qui permet à plus de testostérone pour stimuler la croissance. En outre, des suppléments de carnitine ont été trouvés à augmenter les niveaux d’IGF-1. Ajouter à tous ces avantages ensemble et vous avez la possibilité de gagner d’énormes quantités de muscle.

Comment faire pour maximiser ses effets: Prendre 1 à 3 grammes de l-carnitine dans la forme de L-carnitine, de l’acétyl-L-carnitine, L-carnitine-L-tartrate avec petit-déjeuner, votre pré – et post-entraînement secoue, la nuit et les repas.

la Priorité n ° 10: la Bêta-Ecdystérone

Pourquoi il fait la liste: Bêta-ecdystérone est un phytochimiques trouvés dans les plantes comme les épinards, où sa fonction principale est de protéger la plante contre les insectes. Des scientifiques russes ont découvert il y a plusieurs années que le bêta-ecdystérone a des propriétés anabolisantes. En fait, c’est une structure similaire à celle des hormones trouvé dans les insectes et les crustacés. Pourtant, la bêta-ecdystérone ne se comporte pas comme une hormone dans le corps, mais plutôt de stimuler la synthèse des protéines et donc la croissance musculaire. Des rapports anecdotiques suggèrent que c’est très efficace pour la production de augmentation de la taille du muscle et de la force.

Comment faire pour maximiser ses effets: Pour obtenir les la plupart hors de la bêta-ecdystérone, assurez-vous d’obtenir suffisamment élevée de la dose et de la prendre régulièrement tout au long de la journée. Recherchez les produits qui fournissent environ 100 mg de bêta-ecdystérone et le prendre avec les repas, le matin, avant et après les séances d’entraînement, ainsi que le déjeuner et le dîner, pour un total de 400 à 500 mg par jour.

la Priorité n ° 11: Haut Poids Moléculaire Glucides (Vitargo)

Pourquoi ils ont fait la liste: poids Moléculaire est un terme qui renvoie à la masse d’une molécule d’une substance. Donc, de haut poids moléculaire de glucides (Ncsm) sont essentiellement constituées de très gros molécules lourdes. Le ncsm tels que le breveté Vitargo de marque sont généralement fabriqués à partir de maïs cireux (maïs), amidon. Ce qui rend ces glucides si spécial, c’est leur capacité à rapidement passer à travers l’estomac, les intestins, où ils peuvent être absorbés dans le sang. La recherche montre que le Ncsm passer à travers l’estomac à un taux de près de 100% plus rapide que les boissons pour sportifs. Ce qui est important après l’exercice parce que consommer des glucides en ce temps émousse les niveaux de cortisol, empêche la dégradation musculaire et soulève des niveaux d’insuline pour aider à promouvoir la croissance musculaire et de reconstituer les niveaux de glycogène musculaire.

Comment faire pour maximiser leurs effets: de 60 à 100 grammes du Ncsm mixte dans votre postworkout shake va aider à pousser récupération et la croissance musculaire, et le pic d’insuline, il provoque conduira plus des acides aminés, la créatine et de la carnitine dans vos cellules musculaires. En d’autres termes, le Ncsm permettra non seulement de stimuler la croissance des muscles eux-mêmes, mais ils aideront votre autres de masse suppléments fonctionnent encore mieux.